Descubre el camino hacia una melena radiante y saludable a través de nuestro enfoque en la nutrición y la pérdida de cabello en mujeres. Comprende cómo la alimentación y los nutrientes están estrechamente vinculados con la salud capilar. Tu cabello no es solo un atributo estético, sino también un indicador de tu bienestar interno, reflejando tu nutrición y salud hormonal. Antes de sumergirte en estrategias específicas, exploraremos los mecanismos fisiológicos y bioquímicos que conectan la nutrición con la salud de tu cabello. Descubrirás el papel crucial de los nutrientes esenciales en el crecimiento capilar y cómo las deficiencias pueden contribuir a la pérdida de cabello. Prepárate para adentrarte en este fascinante mundo de la nutrición y el cabello en mujeres, donde una alimentación adecuada se convierte en tu aliada en la búsqueda de una melena saludable y hermosa desde adentro hacia fuera.
Introducción
La pérdida de cabello es un problema que afecta tanto a hombres como a mujeres, y es importante comprender que no hace distinción de género. En el caso de las mujeres, la pérdida de cabello puede ser particularmente preocupante, ya que puede estar relacionada con una serie de factores, como la menopausia, desequilibrios hormonales, desafíos autoinmunes y otros. Esto puede generar sentimientos de inseguridad y frustración.
Para abordar la pérdida de cabello en mujeres de manera integral, es esencial comprender los diferentes tipos de pérdida de cabello que pueden afectarlas. Existen varias categorías, como la alopecia androgenética, que está relacionada con factores hormonales, y la alopecia areata, que es una enfermedad autoinmune que puede provocar la caída repentina del cabello en parches.
Seguro que ya lo has leído muchas vces más, pero insisto, es fundamental explorar las causas subyacentes que pueden desencadenar la pérdida de cabello en mujeres. Los desequilibrios hormonales, en particular, pueden ser un factor contribuyente importante. Durante la menopausia, las fluctuaciones hormonales pueden desencadenar la pérdida de cabello, y es esencial abordar estos desequilibrios para combatir este problema.
Las pruebas son una herramienta útil para evaluar si una mujer está experimentando o en riesgo de pérdida de cabello. Estas pruebas pueden incluir análisis de sangre para medir los niveles hormonales, biopsias de cuero cabelludo y análisis de folículos pilosos. Consultar a un especialista en dermatología o tricología puede ser beneficioso para determinar la causa subyacente de la pérdida de cabello.
Por último, es importante mencionar que existen estrategias naturales efectivas diseñadas específicamente para ayudar a las mujeres a enfrentar y superar la pérdida de cabello. Estas estrategias pueden incluir cambios en la dieta, suplementos nutricionales, técnicas de manejo del estrés y productos naturales para el cuidado del cabello.
¿Cómo crece el cabello?
El crecimiento del cabello es un proceso fascinante y complejo que involucra varias fases y mecanismos fisiológicos. Antes de explorar las causas de la pérdida de cabello, es fundamental comprender la estructura de nuestro cabello y el ciclo de crecimiento que experimenta.
El cabello está compuesto por dos elementos interconectados: el folículo y el tallo. El folículo piloso se encuentra en lo más profundo de la piel y es la parte responsable de nutrir y sostener el cabello. El tallo, por otro lado, es la parte visible del cabello que todos podemos ver y tocar. La función principal del tallo es proteger el folículo y facilitar el crecimiento del cabello.
El ciclo de crecimiento del cabello se divide en cuatro fases clave:
1.Fase anágena: Esta es la fase de crecimiento activo del cabello que puede durar de 2 a 6 años. Durante esta fase, el cabello crece de manera vigorosa y constante.
2. Fase catágena: Después de la fase anágena, entramos en la fase catágena, que es una fase de transición que dura aproximadamente de 2 a 3 semanas. Durante esta etapa, el crecimiento del cabello se detiene temporalmente, preparándose para la siguiente fase.
3. Fase telógena: La fase telógena es la fase de reposo del cabello, que puede extenderse hasta 100 días. Durante esta etapa, el cabello ya no crece activamente y permanece en un estado de inactividad.
4. Fase exógena: La fase exógena marca el final del ciclo de crecimiento del cabello. Durante esta fase, el cabello maduro se desprende naturalmente del folículo piloso, permitiendo que un nuevo cabello comience a crecer en su lugar. Este proceso es esencial para la renovación natural del cabello.
Este ciclo de crecimiento del cabello puede verse influenciado por una variedad de factores, como la genética, la salud general, el estrés y otros elementos ambientales. Cuando alguno de estos factores interfiere con el ciclo de crecimiento, puede dar lugar a la pérdida de cabello.
Tipos de Pérdida de Cabello en Mujeres
La pérdida de cabello en las mujeres se manifiesta en diversos patrones, y es crucial comprender los distintos tipos que pueden afectarlas. Entre los tipos más comunes de pérdida de cabello en mujeres, encontramos:
Alopecia Androgénica: Esta es una forma frecuente de pérdida de cabello que suele surgir durante la menopausia. Se caracteriza por un adelgazamiento en la parte frontal y superior del cuero cabelludo. La alopecia androgénica se vincula a la disminución de los niveles de estrógeno y/o progesterona en el organismo.
Alopecia Areata: Este tipo de pérdida de cabello femenina se manifiesta mediante áreas calvas o parches en el cuero cabelludo. Su origen radica en un mal funcionamiento del sistema inmunológico, que ataca por error los folículos pilosos. La alopecia areata se asocia con la autoinmunidad dirigida hacia estos folículos.
Efluvio Telógeno: El efluvio telógeno es uno de los tipos más comunes de pérdida de cabello y a menudo se relaciona con la enfermedad de Hashimoto, una afección autoinmune de la glándula tiroides. Se caracteriza por un adelgazamiento generalizado en todo el cuero cabelludo.
¿Qué puede causar caída de cabello en las mujeres?
La caída del cabello en las mujeres es un problema que puede ser atribuido a diversas causas fundamentales. A continuación, exploraremos detenidamente algunas de estas causas, así como los mecanismos fisiológicos y bioquímicos involucrados:
Infecciones Crónicas
Las infecciones crónicas, como las causadas por diversos virus, pueden inducir una respuesta inflamatoria en el cuerpo, lo que a su vez puede afectar el cabello. Incluso la infección por COVID-19 ha sido relacionada con la pérdida de cabello en algunas personas, lo que subraya la interconexión entre las infecciones y la salud capilar.
Estrés Crónico y Falta de Sueño
El estrés crónico y la falta de sueño pueden tener un impacto negativo en la salud capilar. El estrés prolongado puede aumentar la producción de cortisol, una hormona relacionada con la respuesta al estrés. El exceso de cortisol puede desencadenar una respuesta inflamatoria y afectar las células madre del folículo piloso, prolongando la fase de reposo del cabello y resultando en una mayor pérdida de cabello. Además, los trastornos del sueño también están relacionados con la pérdida de cabello, y la ansiedad y la depresión, que a menudo acompañan al estrés crónico, pueden contribuir a este problema.
Deficiencias de Nutrientes
Las deficiencias nutricionales pueden ser una causa fundamental de la pérdida de cabello. Vitaminas como la B, la D, y minerales como el hierro, el zinc, el selenio y el yodo son esenciales para el crecimiento y la salud del cabello. La carencia de estos nutrientes puede comprometer la calidad y la cantidad del cabello, ya que participan en procesos bioquímicos esenciales.
Cambios Hormonales durante la Menopausia
Durante la menopausia, las mujeres experimentan cambios hormonales significativos. La alopecia androgénica, relacionada con la acción de las hormonas androgénicas, es común durante este período. Los andrógenos, como la testosterona, pueden influir en el ciclo de crecimiento del cabello y contribuir a la pérdida de cabello en mujeres posmenopáusicas.
Inflamación Crónica y Autoinmunidad
La inflamación crónica es un factor clave detrás de la caída del cabello en las mujeres. Estudios han identificado infiltrados inflamatorios alrededor de los folículos pilosos en casos de caída del cabello de patrón femenino. Esto sugiere que la inflamación puede desempeñar un papel significativo en este proceso. Además, genes inflamatorios como el TNF (factor de necrosis tumoral) y el CASP7 (caspasa-7) pueden estar involucrados en la cascada de eventos que lleva a la pérdida de cabello. La inflamación crónica puede también desencadenar problemas autoinmunes, como la alopecia areata, que es una condición en la que el sistema inmunológico ataca los folículos pilosos.
Alta Carga Tóxica
La exposición a toxinas ambientales puede aumentar la inflamación crónica y contribuir a la caída del cabello. Sustancias como el mercurio y el arsénico han sido asociadas con la pérdida de cabello. Estas toxinas pueden interferir con los procesos bioquímicos necesarios para el crecimiento y la salud del cabello.
¿Existen marcadores para comprender por que se está perdiendo cabello?
Es esencial considerar ciertos marcadores de laboratorio al investigar los factores de riesgo y los posibles problemas subyacentes relacionados con la caída del cabello en las mujeres. Estos marcadores proporcionan información valiosa sobre posibles problemas de salud. Como para casi todo, tener unos marcadores visibles en la analítica nos puede dar una idea muy realista de lo que puede estar ocurriendo.
Marcadores Inflamatorios:
Velocidad de Sedimentación Globular (ESR)
La ESR mide la velocidad a la que los glóbulos rojos se sedimentan en un tubo de sangre. Cuando hay inflamación en el cuerpo, los glóbulos rojos tienden a agruparse más rápidamente, lo que resulta en una ESR elevada. La inflamación crónica, como se mencionó anteriormente, puede ser un factor subyacente en la caída del cabello. Esta inflamación puede afectar negativamente los folículos pilosos y el ciclo de crecimiento del cabello, lo que finalmente conduce a la pérdida de cabello.
Hemoglobina A1C (HbA1C)
La HbA1C proporciona una visión del control de la glucosa en sangre a lo largo del tiempo. Cuando los niveles de azúcar en sangre están constantemente elevados, como en la diabetes mal controlada, se produce una serie de cambios bioquímicos en el cuerpo. Esto incluye la formación de productos finales de glicación avanzada (AGE), que pueden dañar las estructuras capilares y los vasos sanguíneos que nutren los folículos pilosos. Esta disfunción vascular y el daño a los folículos pueden contribuir a la caída del cabello.
Rango Óptimo <5,5%
Insulina en Ayunas
La insulina en ayunas es un marcador clave de la función del páncreas y la respuesta del cuerpo a la glucosa. Niveles elevados de insulina pueden ser indicativos de resistencia a la insulina, una condición en la que las células no responden adecuadamente a la insulina. La resistencia a la insulina se ha relacionado con la inflamación crónica y puede estar vinculada a la caída del cabello. La inflamación puede afectar la función de los folículos pilosos y el ciclo de crecimiento del cabello.
Rango Óptimo de 1,0 a 5,0 uUI/ml.
Ferritina Sérica
La ferritina sérica mide los niveles de almacenamiento de hierro en el cuerpo. La deficiencia de hierro puede llevar a una disminución en la producción de hemoglobina, lo que resulta en una reducción del suministro de oxígeno a los tejidos, incluidos los folículos pilosos. Esto puede debilitar los folículos y hacer que el cabello sea más propenso a la caída.
El rango clínico es de 30 a 400, y el óptimo es de 25 a 100 para mujeres y 50 a 150 para hombres.
Homocisteína
Niveles elevados de homocisteína en sangre se han asociado con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. La homocisteína puede dañar los vasos sanguíneos, lo que podría afectar la circulación en el cuero cabelludo y, por lo tanto, la salud capilar. Además, la inflamación relacionada con niveles altos de homocisteína puede contribuir a la caída del cabello.
El rango óptimo está entre 6 y 9.
Proteína C Reactiva (PCR-us):La PCR-us es un indicador de inflamación en el organismo. Valores elevados de PCR-us pueden ser indicativos de inflamación aguda o crónica. La inflamación crónica, como se mencionó previamente, puede afectar negativamente los folículos pilosos y el ciclo de crecimiento del cabello, lo que eventualmente puede dar lugar a la caída del cabello.
Rango Óptimo de 0 a 1mg/L
Este enfoque en los marcadores de laboratorio ofrece una visión completa de la salud y puede ayudar a los profesionales de la salud a identificar posibles factores contribuyentes a la caída del cabello en las mujeres. La combinación de estos marcadores y su interpretación adecuada puede ser crucial para guiar un tratamiento adecuado si es necesario.
Nutrientes Vinculados en un Cabello Saludable
Algunos Parámetros Analíticos:
Vitamina D3: Importante para la salud y a menudo deficiente. Los niveles óptimos son superiores a 60 ng/ml.
La vitamina D3 desempeña un papel crucial en la regulación del sistema inmunológico y la reducción de la inflamación. Cuando los niveles de vitamina D3 son bajos, se puede experimentar una respuesta inflamatoria crónica en el cuerpo. Esta inflamación puede afectar negativamente los folículos pilosos y el ciclo de crecimiento del cabello, lo que puede dar lugar a la caída del cabello.
Relación zinc/cobre: El equilibrio adecuado es fundamental para la salud. Los rangos ideales son 90 a 135 ug/dL para zinc y 70 a 110 ug/dL para cobre, con una proporción de 1,0 a 1,2.
El zinc y el cobre son minerales esenciales para la salud capilar. El zinc es necesario para la síntesis de proteínas y el crecimiento celular, mientras que el cobre juega un papel importante en la pigmentación del cabello. Un desequilibrio en la relación zinc/cobre puede interferir con estos procesos. Por ejemplo, un exceso de zinc puede inhibir la absorción de cobre y viceversa, lo que puede afectar la salud y el color del cabello.
B12 sérica y folato: Las vitaminas B son esenciales para la salud celular. Los niveles normales varían, pero se sitúan en el rango de 160 a 950 pg/mL para B12 y 3,1 a 17,5 ng/ml para folato.
Las vitaminas B12 y el folato son esenciales para la salud celular, incluyendo las células del cuero cabelludo y los folículos pilosos. Una deficiencia de estas vitaminas puede llevar a la anemia, que se asocia con la caída del cabello. Además, estas vitaminas están involucradas en la síntesis de ADN y ARN, procesos fundamentales para el crecimiento y la renovación celular en el cuero cabelludo.
Niveles de tiroides: Dada la relación entre los problemas autoinmunes de tiroides y la caída del cabello, se deben examinar los niveles de TSH, T4, T3, T4 libre, T3 libre, TPO y TPO. Anticuerpos TG y niveles de rT3 también deben considerarse.
La tiroides regula el metabolismo y, por lo tanto, puede influir en la salud del cabello. Los problemas autoinmunes de tiroides, como la enfermedad de Hashimoto y la enfermedad de Graves, pueden causar una disfunción en la producción de hormonas tiroideas. Esto puede afectar el ciclo de crecimiento del cabello, haciendo que el cabello sea más frágil y propenso a la caída. La evaluación de los niveles de hormonas tiroideas y los anticuerpos tiroideos es esencial para detectar y tratar afecciones tiroideas que pueden contribuir a la pérdida de cabello.
Hierro sérico: Importante para la producción de glóbulos rojos. Los niveles ideales están entre 60 y 170 mcg/dL.
El hierro es esencial para la producción de glóbulos rojos y el transporte de oxígeno en el cuerpo, incluyendo el cuero cabelludo y los folículos pilosos. Cuando los niveles de hierro son bajos (anemia por deficiencia de hierro), puede haber una disminución en el suministro de oxígeno a los tejidos, lo que debilita los folículos pilosos y puede hacer que el cabello sea más propenso a la caída.
Análisis de sangre completo: Recomendado para un análisis detallado de marcadores de inflamación, niveles de azúcar, función tiroidea, proporción de zinc y cobre, niveles de vitaminas, función hepática y más.
Plan General para la Recuperación de un Cabello Saludable
Reducir el estrés y priorizar el sueño: El estrés crónico puede aumentar la inflamación y afectar negativamente la salud del cabello. Practicar técnicas de relajación, como la meditación o el yoga, y mejorar la calidad del sueño son estrategias clave para reducir el estrés.
Apoyar la salud intestinal y los niveles de ácido estomacal: La salud intestinal es esencial para reducir la inflamación. Consumir alimentos probióticos, L-glutamina y aloe vera puede ayudar a mantener un intestino saludable y mejorar la absorción de nutrientes esenciales para el cabello.
Reducir la carga tóxica: Evitar la exposición a toxinas ambientales, como productos químicos en productos de cuidado personal y pesticidas en alimentos, es crucial para reducir la inflamación y promover la salud capilar.
Optimizar los niveles de vitamina D: La vitamina D desempeña un papel en la reducción de la inflamación. Tomar suplementos de vitamina D3/K2 si los niveles son bajos puede ser beneficioso.
Apoyar nutrientes clave: Incluir zinc, selenio, omega-3, vitaminas B y antioxidantes en la dieta o mediante suplementos es esencial para mantener la salud del cabello.
Plan de Nutrición Antiinflamatoria: Evitar alimentos inflamatorios y enfocarse en alimentos ricos en nutrientes, grasas saludables y proteínas de fuentes limpias puede ayudar a reducir la inflamación y promover la salud capilar.
Considerar adaptógenos y apoyo de hormonas bioidénticas: Los adaptógenos como ashwagandha, rhodiola y ginseng pueden ayudar a equilibrar las hormonas y reducir el estrés, lo que beneficia la salud capilar. En casos de desequilibrios hormonales significativos, la terapia hormonal bioidéntica bajo supervisión médica puede ser una opción.
Actividad Física: La relación entre la actividad física y la salud capilar en mujeres es un área que ha recibido menos atención en la investigación, pero algunas evidencias sugieren que el ejercicio puede tener un impacto positivo en la salud del cabello. Es importante tener en cuenta que estos efectos pueden variar de persona a persona, ya que la genética, la nutrición y otros factores también desempeñan un papel crucial en la salud capilar. El ejercicio regular, incluyendo actividades cardiovasculares, puede mejorar la circulación sanguínea en todo el cuerpo, incluido el cuero cabelludo, lo que potencialmente favorece un mejor suministro de sangre a los folículos capilares. Además, la reducción del estrés inducida por el ejercicio puede tener un efecto indirecto positivo en la salud del cabello, ya que el estrés crónico se ha asociado con problemas capilares. Mantener un equilibrio hormonal saludable y el control del peso a través del ejercicio también pueden influir positivamente en la salud capilar, ya que los desequilibrios hormonales y el sobrepeso se han vinculado con problemas de caída de cabello en las mujeres.
¿Puede la Terapia de Agua Fría Ayudarnos?
Hasta la fecha, la terapia de agua fría o la exposición al frío para mejorar la calidad del cabello han sido objeto de interés y estudio en el ámbito de la salud capilar y la belleza. Aunque la evidencia científica sobre este enfoque específico es limitada en comparación con otras intervenciones capilares, existen algunas investigaciones y mecanismos propuestos que arrojan luz sobre su eficacia y funcionamiento.
Efectos Positivos de la Terapia de Agua Fría en el Cabello:
Estimulación de la Circulación Sanguínea: Exponer el cuero cabelludo al agua fría o al frío en general puede aumentar la circulación sanguínea en la zona. Esto se debe a que el frío provoca una respuesta vasoconstrictora inicial, seguida de una vasodilatación reactiva. La mejora en la circulación sanguínea puede promover un suministro de nutrientes más eficiente a los folículos capilares, lo que puede contribuir al crecimiento y la salud del cabello.
Fortalecimiento de las Raíces del Cabello: La exposición al frío puede ayudar a fortalecer las raíces del cabello, lo que potencialmente reduce la caída del cabello. Esto se debe a que el frío puede activar los músculos piloerectores, que están conectados a las raíces del cabello, y fortalecer su sujeción.
Brillo y Suavidad: Algunas personas informan que el agua fría puede hacer que su cabello se vea más brillante y se sienta más suave. Esto puede deberse a que el frío ayuda a cerrar las cutículas del cabello, lo que puede mejorar la retención de la humedad y reducir el frizz.
Mecanismos Propuestos de la Terapia de Agua Fría en el Cabello:
Vasodilatación Reactiva: Cuando se expone al frío, el cuerpo responde aumentando el flujo sanguíneo para mantener la temperatura interna. Esto significa que más sangre, junto con oxígeno y nutrientes, llega al cuero cabelludo y a los folículos capilares, lo que podría estimular el crecimiento capilar.
Fortalecimiento de las Raíces: La exposición al frío podría estimular la contracción de los músculos piloerectores, que se encuentran en la base de los folículos capilares. Esto podría fortalecer la sujeción del cabello en su raíz y reducir la caída.
Sellado de Cutículas: El agua fría podría ayudar a cerrar las cutículas del cabello, las escamas protectoras que recubren cada hebra. El sellado de las cutículas puede mejorar la retención de la humedad y hacer que el cabello se vea más brillante y se sienta más suave.
Conclusiones
La pérdida de cabello es un problema que afecta tanto a hombres como a mujeres, y puede ser motivo de frustración. Afortunadamente, existen estrategias efectivas para reducir el riesgo o combatir la caída del cabello en las mujeres. Te recomiendo encarecidamente considerar las pruebas de laboratorio mencionadas en este artículo, ya que pueden revelar desequilibrios subyacentes que están contribuyendo al problema.
Además, las estrategias naturales presentadas aquí pueden ser de gran ayuda para mejorar la salud capilar en las mujeres. Es importante abordar este problema desde múltiples frentes, y la nutrición, el manejo del estrés y la eliminación de toxinas son aspectos clave.
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